刘希芳 维秘 21天打卡 维多利亚美胸 微课资源简介：
刘希芳 维秘 21天打卡 维多利亚美胸 微课
美胸第一课
维密练习胸大肌，前锯肌，深层肌大圆肌小圆肌。练胸之前先练背
比例
A类两乳头之间的距离在18CM左右B类两乳头之间的距离在18-22CMC类两乳头之间的距离在22-26CMD类两乳头之间的距离在26CM 以上胸越外扩，两乳头之间的距离越大
乳晕的直径越小越好，乳晕颜色越浅越好(气血有关)。A类直径小于3.5CM
B类直径3.5-4.8CM乳头到剑突是11-13CM丰满，匀称,柔韧，有弹性挺拔，半球状。
位于第二到第六肋之间。附着于胸大肌筋膜上。
美胸第二课第三课
练胸之前先练背，圆肩驼背胸是不好的，胸小肌缩短，胸小肌的功能是拉肩胛骨向下，圆肩会出现翼状肩胛，斜方肌很高，斜方肌胸下束无力，背阔肌无力，前表链是缩短位，后表链拉长位，所以练胸困难。
胸的原理1
主动肌:胸大肌
拮抗肌:大圆肌小圆肌
练习:腋窝展开往上提，胸大肌上提，大圆肌小圆肌启动的力量拉肩膀向下。
想要胸大，必须胸大肌上提
维密体式
A类体式结合体态练习，精准激活，无代偿B类体式没有结合体态，能激活
C类体式代偿
1.评估胸型，量数据(第一节课)2.松解激活肌肉
胸大肌:第一到第六肋，上束力量很重要
作用:内收，内旋，曲肩关节，越有力胸越上提。
测试:双手放锁骨下一指的位置，吸气胸大肌顶手，越垂的人越断层的人，胸大肌上束越无力。静态图片
动态图片
胸小肌:胸大肌下侧，和胸大肌重叠
需要训练拉长位，训练后需要再次拉伸，否则胸会更垂。功能:拉肩胛骨向下
练背的时候肩胛骨归位，胸小肌处在正常拉长位。如果胸小肌缩短位，会出现翼状肩。静态
美胸第四课
水滴型:多练胸上束
鸟嘴型:多练胸的饱满度，松解多扁平型:松解多
下垂型:多激活和训练，少松解
外扩型:中缝需要练得多一些，外侧松解(前锯肌)
美胸第五课中立线训练
副乳:拮抗原理训练
胸大肌松解
建立中缝的训练练习
美胸呼吸不会怎么办?
大量的松解前表链，狼牙棒放后背，打开胸腔。呼气斜方肌往下沉，胸大肌上提
